oblicz sobie ile kcal potrzebujesz,samo ladowanie byle czego w siebie nic nie da , poczytaj troche diet i uloz cos i daj do poprawienia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz wszystko
Nie liczę na to, że ktoś coś za mnie zrobi. Tylko pomoże! Totalnie nie rozumiem ile kcal zawiera na przykład jeden woreczek gotowanego ryżu (podałem tylko przykład). Wiesz o co mi chodzi?
Orientujesz się, ile kcal jadłeś do tej pory w ostatnim czasie? Na jakiej podstawie uważasz, że masz słabą przemianę materii - miałeś już wcześniej problemy z nabieraniem tłuszczu czy dopiero stwierdziłeś to kiedy zacząłeś trenować i masować? Pytam o to, bo czasem można się pomylić w takich sprawach - np. masz dobrą przemianę materii, tylko dieta [...]
[...] że jak jesz mało to powinieneś chudnąć a tu zonk. Musisz na kilka tygodni wskoczyć na dodatni bilans kaloryczny i potem stopniowo ucinać kalorie w dół. Ale żeby wiedzieć ile kcal to u Ciebie dodatni bilans, najpierw musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, a zrobisz to najdokładniej wg tego wzoru: [...]
primo jaja możesz ugotować dzień wcześniej na cały dzień więc do dupy wymówka secundo przelicz ile kcal miało 1 jajo i 5 białek i daj tyle samo z całych jaj nie koniecznie musi wyjść 5 ale wyrzycanie żółtek to marnotrawstwo tertio jak masz kase jedz tego hardmassa ale kiedyś docenisz naturalne żarcie
Zamiast szynek daj normalne mięso, jogurt tylko naturalny, tuńczyk maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, gainera bym sobie darował, jeśli dieta będzie dopięta. Dodaj warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Brakuje też jakichkolwiek obliczeń, Twojego zapotrzebowania, ile kcal dostarczasz dietą i jakie BWT diety.
1. Dawaj całe jaja ( szkoda białek ) 2. Raczej unikaj masła orzechowego z fistaszków 3. Jak urozmaicasz ? Ile kcal tego nikt nie wie. Wszystko wyjdzie w praniu. Jak za mało to dodasz, jak za dużo to odejmiesz
TDEE=3239kcal 160g białka =160*4 = 640 85g tłuszczy =85*9 = 765 440g węglowodanów =440*4 = 1760 3165 wyszło tyle...dziękuje za pomoc:) A prosił bym jeszcze o podanie ile kcal mam zjęść przed i po treningu i w jakich ilościach(białka/tł/węg)
Szynkę z Biedronki wywal, daj inne mięso, makaron zmień na pełnoziarnisty/durum. Dodaj warzyw i urozmaicaj składniki diety. Jakie BWT diety wychodzi i ile kcal nią dostarczasz?
[...] właśnie napisałem na forum żeby się czegoś dowiedzieć i nie popełniać błędów które popełniałem wcześniej. Czy mógłbyś mi powiedzieć z jakiego pułapu powinienem wystartować i ile kcal dokładać żeby w miarę możliwości zbudować trochę suchej masy i zbytnio się nie zalać ? Z góry dziękuje za odpowiedź i przepraszam że musisz wysłuchiwać aż tylu moich [...]
No podstawa to chyba obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne czyli ile kcal należy dostarczyć swojemu organizmowi. Potem przyjmujesz odpowiednie b/t/w i dobierasz odpowiednie produkty, w tym pomocny jest bardzo serwis: PoTreningu.pl Popatrz sobie mniej wiecej jak to wygląda u różnych osób, np. w dziennikach. Zmieniony przez - Cywinek w dniu [...]